la gendarmerie !

De nada, et tiens moi aux news des sensations de la séance !!!

comment j'ai pris cher sur la séance de fractionné ! j'ai donc fait 5 minutes à balle et 1m30 de repos 2 fois......c'est trop trop dur ! en plus sur les 2 premiére il y avait suzanne qui m'accompagnait en vélo et elle arrêtait pas de sortir des conneries, bref...un cavaire ! alors je me demandé s'il ne valait mieux pas diminué le tps et passer à 2 minutes ? vous en pensez quoi les coachs ?
Par contre je suis de plus en plus à l'aise sur le long !

Rien ne t'empêche effectivement de redescendre, et d'essayer de remonter au fur et à mesure!
Ce qui est important, c'est de choisir un temps de récup adapté!
L'idéal, c'est de repartir avec une FC moyenne!
Par exemple, tu es à 60 au repos, tu montes à 180 à l'effort, et tu redescends à 120, et là tu repars!
Après, ce sont des exemples, et ça ne tient pas compte des variables individuelles!
Mais, c'est une façon simple de travailler

C'est vrai que 5 minutes d'effort c'est assez chaud !!!
Sinon une séance en pyramide est pas mal je trouve.
Niveau psychologique ça passe souvant mieux, du moins dans le cas d'une pyramide descendante.
Tu fais qqchose du genre :
3' à bloc - 1'30 récup - 2' à bloc - 1' recup - 1' à bloc
recup 3 minutes
3' à bloc - 1'30 récup - 2' à bloc - 1' recup - 1' à bloc
Ca passera peut etre mieux, à voir donc !!!

mais c'est biensûr ! j'avais complétement oublié le fameux systéme pyramide ! (à ce demander à quoi ça m'a servit 4 ans de fac de sport !) c'est clair que rien que de lelire ça "paraît" plus facile ! merci

Fait gaffe Vinz, tu es sous le pseudo de Seb !!!
Ca pourrait porter à confusion et nous faire croire que Seb s'est remis au sport !!!

Tiens oui ! c'est bizarre ça !
Bon sinon étant donné que j'ai changé de taf (éduc sportif adapté en établissement thermal) et ben j'ai dû changé mon programmme d'entraînement ! alors qu'en pensez vous !?
lundi:, 5 minutes trottine + 5 minute ppg, puis 10 * 30/30 récup étirement puis 2*50 pompes+50 abdos+ 50 dorsaux et enfin 10*15/15 + étirements
mercredi : 45 minutes
vendredi : idem que le lundi
Tout ça se fait a jeun étant donné que c'est le matin avant d'aller au taf (je commence qu'à 13 h), sur un terrain route /campagne/ foret (trek)
le samedi et le dimanche c'est plus pour la balade vélo avec poupi et le surf !

5' de footing ça fait peut etre un peu léger.
Au moins 15' serait un peu plus adapté je pense.
Mais sinon les 30/30 15/15 c'est nickel.
C'est qd ton concours au fait?

ok alors je continue comme ça ! le concour c'est bon je l'ai eu la je prépare l'entrée en ecole !

Pareil que Tom, 15 minutes de footing, c'est un minimum, surtout si après tu pars sur de la ppg et des 30/30!

ouais mais moi je suis indestructible ....plus sérieusement c'est vrai qu'il faut les faire ces 15 minutes...sinon c'est le claquage...d'ailleur ce matin, aprés les 5 minutes je suis donc parti en ppg ET PAF ! petite douleur à lacuisse j'ai donc continué doucement jusqu'à faire 15 minute d'échauffement et aprés je susi parti sur les 30 /30 ...ce soir rien pas mal ! ouf ! donc promis je fias 15 minutes ! sinon je me demandais s'il ne fallait pas par la suite passer à 2 * 10* 30/30 et pareil pour les 15 / 15 ? c'est peut être trop ? et puis en école je vais faire que de long je pense ..alors ?

Fais peut etre 10*30/30 et 5*1/1.
Ca fait travailler 2 rythmes différents (105-110% VMA pour les 30/30 et 95-100% VMA pour les 1/1).

ok merci coach numéro 1 et coach numéro 2 !

2 coachs pour 1 athlète, si ce n'est pas magnifique ça !!!
Après tu vas être trop fort pour l'ékiden, je ne vais peut etre pas continuer de te conseiller...

tu as l'air d'humeur enjouée tomtom en cette MAGNIFIQUE journée de printemps!!!

non non qu'est ce qui te fait dire ça !!!

je suis enfermé au boulot avec du soleil dehors, ya mieux qd même !!!

c'est juste qu'en 2 posts, tu as placé 2 fois le mot magnifique, ce qui ne montre pas forcément un enfermement si diffcile a supporter...!!!

attention tom cache toi tu vas te faire psychanaliser !

C'est la venue du soleil qui fait ça !!!
Et puis je me dis que l'eau va chauffer comme ça !!!
C'est magnifique non?

C'est clair qu'il se croit au taf le panda!
Faut faire gaffe à ce qu'on dit, il analyse tout!!

je vous signale, au passage, que je suis pas psychanalyste, mais infirmier...
et pis calmez vous, sinon je vous fais tous interner... ( pr sly)

Ouais on fera un foot thérapeutique comme ça !!!

pani pwoblem!
rdv jeudi vers 13h45 devant le gymnase de l'hosto!

Ca va faire juste, je dois reprendre le travail à 14h !!!

On dit pas interner, on dit hospitaliser en psychiatrie!!