la gendarmerie !

voili voilou, j'ai réussi les différents test sous officier de la gendarmerie, il ne reste plus que la visite médicale d'entrée en école et c'est parti !!! je vous file au passage les barêmes de sport en école ...franchement je les trouve chaud car c'est en treillis rangers et pas short baskets .....et vous vous en pensez quoi ?

BEn j'en pense que tu nous les as pas donnés...

En tout cas félicitations mec!
J'suis fier de toi!
Bon courage

C'est assez chaud c'est clair mais tu es bien entrainé non?

Pour avoir 20 faut qd même pas mal tartiner sur la course-marche en treillis.
Et pous le cross de 8km à voir suivant le parcours mais ça reste abordable,
ou en tout cas plus que le truc en treillis à mon avis.

Mais pour une bête de course comme toi, ce n'est qu'une formalité !!!

bien entraîné bien entraîné...je vais juste courir 3 fois par semaine à raison de 45 minutes (quand je suis motivé !)....et puis un peu de pompes et abdos dérriére (100 de chaque) ! mais rien de trés spécifique ! vous me conseillez quoi comme entraînement ? continuez comme ça où faire du fractionné sur du 5 km ?et moi qui visai le 20 ..je crois que je vais revoir mes stats à la baisse ! en tout cas merci pour vos encouragements ça fait plaisir !

BEn ça dépend sur quoi tu pars!
Si tu pars sur la course treillis, faut que tu fasses des sorties longues, et je pense que quelques sorties en tenue de combat ne feraient pas de mal...
Après, le fractionné, tu peux en faire, ça fait jamais de mal!
T'emmerdes pas avec des séries compliquées à mettre en place!
Rien de tel que le 30'/30' si tu veux mon avis

De toute façon, à mon avis, si tu veux vraiment progressé en course, il te faut les 2 types de séances :
- Foncier (sortie footing avec 20' cool et 20 moins cool)
- Fractionné (type 30"-30" 1'-1' 2'-2', enfin ce genre de truc)

Et pour t'habituer aux épreuves, courir en treillis et chaussures de l'armée (ou équivalent).
A mon avis, il vaut mieux le faire avant plutot que de le découvrir le jour de l'épreuve.

Au moins on est d'accord mon Tom...

Je n'ai pas ton passé d'entraineur mais juste qqs années d'expérience en tant qu'athlète.
Ces années il est vrai m'ont permis d'acquérir une certaine expérience sur les notions d'entrainement.

Bon bref, on est d'accord et là est l'essentiel.

Y'a plus qu'à t'y mettre vinzou

Mon passé d'entraineur...
En même temps, tu sais je n'ai entrainé que les jeunes, et on faisait vraiment de l'athlé multidiscipline!
Donc je ne suis jamais vraiment allé dans le fond des choses sur la programmation en demi-fond!
Ceci dit, comme toi, ce sont mes années d'expérience qui me permettent de donner ces p'tits conseils à Vinz'!!!

Je sais bien oui !!!

Comment ils se la pète les deux

en tout cas bon courage vinz !!!

Jaloux vas !!!

Laisse le dire mon Tom, ça ne nous atteint pas...

Chers coachiz !
je voyais ça comme vous concernant l'entraînement en treillis/rrangers (heureusement que j'ai pas de voisins et des champs de pins à perte de vue !), par contre pour le fractionné 30/30 ...c'est 30 minute à donf 30 minutes récup ou 30 sec à donf et 30 sec récup (et surtout combien de temps !?)
autre chose je peux m'entrainer le lundi matin / mercredi apm / et le samedi ...je place où le fractionné et où le footing long ?
merci coachiz

Perso, j'suis plus un mec du soir pour le fractionné, donc je mettrais ça le mercredi am!
Sinon, c'est effecctivement 30 secondes/30 secondes!
Moi ce que je fais, c'est du 2 ou 3 fois 5 minutes!
Donc en gros, t'as 5 fois 30 secondes à fond, et 5 fois 30 sec de récup!
Et tu commences par le faire 2 fois, et quand ça commence à être mieux, tu passes à 3!
Et tu mets 5 minutes de récup entre 2 séries de 30/30!
Et ensuite, si tu pars sur du long, tu augmentes, tu passes à 2 fois 10 min de 30/30!

Voilà en gros, ça peut déjà être un premier pas

Qu'en pensez-vous cher collègue Bachelier??

Je suis tout à fait d'accord, des séances de 2x 10min 30/30 sont excellentes.
Pourquoi faire qqs 1/1 même mais juste sur 6 minutes par exemple.
Car c'est qd même 8km de course, il faut travailler la vitesse sur des distances assez longues.

Je te conseille de faire :
1ier jour : footing long (de 45min à 1h15)
2iè jour : 20 min échauffement - 30/30 - 10 min de récup
3iè jour : footing 40 min (20 min footing + 20 min rapides)

Tu travailles à la fois ton foncier et ta vitesse, le cocktail gagnant pour un super temps sur 8km!

D'accord!
Par contre, n'oublies pas de finir par 5 à 10 minutes plus tranquille sur la séance du samedi, pour éviter les courbatures...

C'est vrai!!! Dans ce cas faire le 3iè jour un truc du style :
15min footing + 15 minutes à bloc + 10 min de retour au calme.

N'oublions pas les étirements après la séance + les éducatifs pendant la séance (lever de genou/talon-fesse/jambes tendues).

Un vrai entrainement de pro !!!

Carrément!
Ca c'est de l'entrainement
par contre, les éducatifs e rangers, ça doit être la loose...

waloooo ! je crois que j'ai tapé à la bonne porte ! merci les mecs ! et ben j'ai de quoi m'amuser ! 1 h 15 de footing ....là je vais bien me faire chier ! par contre je pense que je vais mettre la séance cool le mercredi car le matin je me lève (pour l'instant !) à 4 h 45 donc je suis un peu mort ....

T'hésites pas mec, ça fait plaisir!

Et ouais on est comme ça nous, toujours prêts à rendre service !!!

ayez j'ai commencé votre prog avec en plus mon nouveau podométre !
donc lundi 15 minutes footing + 2* 2* 5 minutes vite/ 5 minutes cool+10 minutes récup
mercredi 40 minutes footing cool (7.4 km)
samedi surf + footing (30 minutes) sur la plage
et je pense sortir aujourd'hui pour essayer mes nouvelles salomon !

Super vinz je vois que tu suis nos conseils à la lettre.
Par contre pour les 5 minutes à fond et 5 minutes doucement, je pense que 5 minutes de récup' c'est un peu trop.
Ton coeur va un peu trop descendre entre chaque bloc.
Il serait peut etre preferable de faire des 3' / 1'30 par exemple.
En fait les battements de coeur ne doivent descendre à plus de 10-15% lors des prériodes de récup'.
Si tu fais 5 minutes de récup', tu reviens presque au repos.

Les Salomon ça doit etre plus confort que les rangers non?

j'ai pas encore reçu les rangers ! ni le treillis mais c'est pour bientôt c'estclair que là ça sera autre chose ! j'ai été hier (dimanche) essayer les salomon, en réel tout terrain, c'est à dire que je me suis amusé à partit dans la foret ...mais sans sentier...à la sauvage quoi ! résultat : un plaisir immense de courir à donf en évitant orniére, branche d'arbre, rocher, je me suis même tapé l'honneur d'un ti sprint avec un chevreuil (yen a pas mal chez moi !) que j'ai gagné large ! par contre...au bout de 30 minutes je me suis paumé étant donné qu'un pin est quasi identique à un autre et qu'il y en a beaucoup ! je suis parti de chez moi à 16 h et rentré à 18 h, 15 km de recherche et de course.....j'ai eu un peu les boules car il commencé à faire nuit ! histoire de me décrasser aujourd'hui j'ai été à la poste en courant pour prendre les timbres spéciale faire part, donc footing 7.4 km, mercredi je fais du fractionné à ta façon cette fois ci !(c'est vrai que la derniére fois au bout de 5 minutes repos j'éatis facile pour la suite !)! encore merci